Langkah Six Pack
setiap orang niscaya ingin mempunyai fisik yang bagus, entah laki-laki atau wanita. Dan yang umum menjadi nomor satunya ialah badan kepingan tengah yaitu perut. Entah anda perempuan yang hanya ingin semoga perutnya dapat rata dan kencang atau anda laki-laki yang ingin menghilangkan bantal diperut anda dan membentuk enam kotak diperut, itu semua berarti kita menciptakan perut kita lebih baik, lebih sehat dan lebih menarik.
Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah. Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu.
Untuk mempercepat anda mengerti, ini ialah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang.
1. Mengerti persoalan perut anda
2. Makan yang bersih
3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
4. Jangan minum kalori anda
5. berlatihlah secara metabolik, tidak secara aerobik
6. Gunakan latihan Atletik
1. Mengerti persoalan perut anda
Perhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan sebab otot anda, tetapi sebab lemaknya. Karena itu latihan yang sempurna ialah latihan yang aben lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti dilarang melatih otot perut anda loh).
Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan perkiraan semakin usang di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.
Selain itu melaksanakan ratusan crunch tidak dapat menghilangkan lemak diperut anda sebab crunch berkhasiat untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak.
Latihan yang dapat menghilangkan lemak ialah dengan latihan kardio ibarat jogging, sprint atau angkat beban yang memakai banyak stamina ibarat Circuit Training.
Selain itu diluar gym, contoh makan juga sangatlah menghipnotis anda.
2. Makanlah yang Bersih
Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak dapat makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh badan yang anda inginkan”.
Banyak masakan yummy yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan.
Mungkin ada yang berargumen, “saya makan yummy dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan alhasil pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda dapat jatuh sakit. Dan sebetulnya anda akan jadi kurus bukan sebab tidak makan, tetapi sebab sakit.
Ini panduan masakan yang higienis dan dapat membantu anda mengurangi lemak:
• Makan protein yang higienis ibarat dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
• Makan telur omega 3
• Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi
• Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.
• Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum sebab buah juga masih ada kandungan gulanya
• Jangan makan lemak. Terutama dikala anda makan sate, minta yang daging saja.
• Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat ibarat minyak ikan salmon atau kacang.
3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat manis dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak badan anda yang dibakar.
4. Jangan minum kalori anda
Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat gampang dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan berbagai gula dalam badan anda. Banyak orang merasa sudah melaksanakan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.
Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah:
• Minuman ringan/soda
• Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi adonan gulanya itu wow!)
• Susu sapi murni
• Berbagai produk minuman yang memakai susu ibarat es krim, sundae.
Beberapa minuman yang disarankan adalah:
• Air putih
• Air putih
• Sekali lagi Air putih
• Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya
5. Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!
Ingat tujuan awal kita ialah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan ialah training yang meningkatkan metabolisme anda dan ini dapat anda peroleh dengan melaksanakan latihan yang lebih tinggi intensitasnya ibarat Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).
Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berkhasiat untuk aben banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebetulnya tidak terlalu tinggi. Tetapi kalau anda melaksanakan latihan metabolik ibarat Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan usang sehingga aben lebih banyak lemak, bahkan dikala anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).
Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.
6. Gunakan Latihan Atletik
Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat manis untuk menciptakan anda dapat mempunyai perut six pack yang tajam.
Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah. Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu.
Untuk mempercepat anda mengerti, ini ialah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang.
1. Mengerti persoalan perut anda
2. Makan yang bersih
3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
4. Jangan minum kalori anda
5. berlatihlah secara metabolik, tidak secara aerobik
6. Gunakan latihan Atletik
1. Mengerti persoalan perut anda
Perhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan sebab otot anda, tetapi sebab lemaknya. Karena itu latihan yang sempurna ialah latihan yang aben lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti dilarang melatih otot perut anda loh).
Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan perkiraan semakin usang di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.
Selain itu melaksanakan ratusan crunch tidak dapat menghilangkan lemak diperut anda sebab crunch berkhasiat untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak.
Latihan yang dapat menghilangkan lemak ialah dengan latihan kardio ibarat jogging, sprint atau angkat beban yang memakai banyak stamina ibarat Circuit Training.
Selain itu diluar gym, contoh makan juga sangatlah menghipnotis anda.
2. Makanlah yang Bersih
Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak dapat makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh badan yang anda inginkan”.
Banyak masakan yummy yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan.
Mungkin ada yang berargumen, “saya makan yummy dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan alhasil pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda dapat jatuh sakit. Dan sebetulnya anda akan jadi kurus bukan sebab tidak makan, tetapi sebab sakit.
Ini panduan masakan yang higienis dan dapat membantu anda mengurangi lemak:
• Makan protein yang higienis ibarat dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
• Makan telur omega 3
• Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi
• Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.
• Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum sebab buah juga masih ada kandungan gulanya
• Jangan makan lemak. Terutama dikala anda makan sate, minta yang daging saja.
• Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat ibarat minyak ikan salmon atau kacang.
3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat manis dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak badan anda yang dibakar.
4. Jangan minum kalori anda
Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat gampang dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan berbagai gula dalam badan anda. Banyak orang merasa sudah melaksanakan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.
Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah:
• Minuman ringan/soda
• Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi adonan gulanya itu wow!)
• Susu sapi murni
• Berbagai produk minuman yang memakai susu ibarat es krim, sundae.
Beberapa minuman yang disarankan adalah:
• Air putih
• Air putih
• Sekali lagi Air putih
• Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya
5. Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!
Ingat tujuan awal kita ialah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan ialah training yang meningkatkan metabolisme anda dan ini dapat anda peroleh dengan melaksanakan latihan yang lebih tinggi intensitasnya ibarat Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).
Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berkhasiat untuk aben banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebetulnya tidak terlalu tinggi. Tetapi kalau anda melaksanakan latihan metabolik ibarat Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan usang sehingga aben lebih banyak lemak, bahkan dikala anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).
Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.
6. Gunakan Latihan Atletik
Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat manis untuk menciptakan anda dapat mempunyai perut six pack yang tajam.
Sumber http://risalridwan.blogspot.com
